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2020/03/17
スタッフブログ
下半身の筋肉の重要性
こんにちは、今回は下半身の筋肉についてお話したいと思います。
日常動作に下半身の筋肉は非常に重要です。
つまり健康的な生活を送る為には強い足腰を作らなくてはなりません。
強い足腰を作るのに有効な運動の1つがスクワットです。
太もも、お尻、ふくらはぎなど下半身の大事な筋力を一度に鍛える事ができます。
しかし、スクワットにはフォームによっては膝関節を痛めやすいという問題があります。膝を深く曲げた時に、膝関節に強い負荷がかかると痛めてしまうのです。
膝を曲げた時、つま先よりも前に膝が出ないようにする事が注意点として挙げられます。
ところが高齢の方や筋力が低下した方には簡単な事ではありません。
膝が前に出ないようにするには腰を落とす際お尻を引かないといけませんが、その時に支えきれず転倒される方が出てきます。
そこでお勧めなのが椅子から立ち上がって座る「椅子スクワット」です。膝への負担が小さく安全に効果的に足腰を鍛えることができます。
椅子に座るためにお尻を引いて上体を前頃したフォームになるので、自然に膝を痛めずに安全に行えるフォームになります。
しゃがみ込みが深くなりすぎることも防げます。
やり方はとても簡単です。
椅子に座った状態から始めます。
肩幅程度に脚を広げ、背中を丸めないように身体を少し前に傾けます。
そのままゆっくり立ち上がりゆっくり座る。
これを繰り返すだけです。
できているか不安な方や、効果を実感できない方は当院でアドバイスいたしますよ。
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