ブログ
2026/09/16
ひろ整骨院
40代・50代から筋トレを始める理由
「体力が落ちた」と感じたら始めたい身体づくり
「最近、体力が落ちてきた気がする」
「階段を上るのが以前よりしんどい」
「少し歩いただけで疲れる」
「運動不足なのは分かっているけど、何をすればいいか分からない」
40代、50代になると、こうした身体の変化を感じる方が増えてきます。
でも、
「もう年齢だから仕方ない」
と諦めてしまう必要はありません。
大切なのは、今の身体に合わせて無理なく身体を動かす習慣をつくることです。
今回は、40代・50代からの筋トレについて、整骨院の視点からお話しします。
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40代・50代になると「体力が落ちた」と感じる理由
若い頃は、多少運動しなくても身体が動いていた。
ところが40代、50代になると、
* 階段で息が上がる
* 長時間歩くと疲れる
* しゃがんだ姿勢から立ち上がりにくい
* 荷物を持つのがしんどい
* 腰や膝に違和感が出やすくなった
* 運動すると翌日に疲れが残る
など、以前との違いを感じることがあります。
もちろん、こうした変化には年齢だけでなく、仕事や生活習慣、運動量、睡眠など、さまざまな要因が関係します。
特に日常生活で身体を動かす機会が少なくなると、「使わないことで身体を動かす力が落ちていく」という悪循環につながりやすくなります。
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筋トレは「ムキムキになるため」だけではありません
筋トレというと、
「筋肉を大きくするもの」
「若い人がするもの」
というイメージがあるかもしれません。
しかし、40代・50代からの筋トレで大切なのは、
これからも自分の身体を自分で動かしていくための身体づくり
です。
例えば、
階段を上る
椅子から立ち上がる
荷物を持つ
長く歩く
趣味や旅行を楽しむ
こうした日常生活の動作にも、筋力は関係しています。
だからこそ、筋トレは「見た目を変える」だけではなく、これからの生活を支える身体づくりとして考えることができます。
厚生労働省も9月を「健康増進普及月間」として、運動習慣などの生活習慣改善を呼びかけています。
⸻
「運動しないと」と思っていても、なかなか始められない理由
ここが実は大きな問題です。
40代・50代の方から、
「ジムに行った方がいいのは分かっている」
「でも何をしたらいいのか分からない」
「自己流でやって痛めるのが怖い」
「若い人ばかりだったら入りにくい」
という声を聞くことがあります。
せっかく「運動しよう」と思っても、最初の一歩が難しいのです。
そこで選択肢の一つになるのが、パーソナルトレーニングです。
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パーソナルトレーニングなら「今の自分」に合わせられる
パーソナルトレーニングのメリットは、
一人ひとりの身体の状態や体力に合わせて運動できること。
例えば、
「運動が久しぶり」
「体力に自信がない」
「腰や膝が少し気になる」
という方が、いきなり高負荷のトレーニングをする必要はありません。
まずは、
今できることから始める。
そして、身体の状態を見ながら少しずつ負荷を調整していく。
これが継続するためにも大切です。
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40代・50代の筋トレは「整えてから動かす」ことも大切
ひろ整骨院では、筋トレだけを単独で考えているわけではありません。
身体に痛みや動きにくさがある場合は、
整える
↓
動かす
↓
鍛える
という流れを大切にしています。
例えば腰に痛みがある場合、
「腰が痛いから腰を鍛えよう」
と単純に考えるのではなく、
身体の動きやバランスを確認しながら、必要な部分を整え、動かしやすい状態をつくっていきます。
そのうえで、これからの身体を支えるための筋力づくりにつなげていきます。
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こんな方にパーソナルトレーニングがおすすめです
☑ 最近、体力が落ちたと感じる
☑ 運動不足を何とかしたい
☑ 40代・50代から筋トレを始めたい
☑ ジムに行っても何をしたらいいか分からない
☑ 自分に合った運動をしたい
☑ 腰や膝などが気になり、自己流の運動が不安
☑ これからも旅行や趣味を楽しめる身体を維持したい
一つでも当てはまる方は、まずは無理のない運動から始めてみてください。
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実際に40代・50代の方もトレーニングしています
ひろ整骨院では、40代・50代の方にもパーソナルトレーニングをご利用いただいています。
「筋トレは初めて」
「体力に自信がない」
という方でも、いきなり難しいトレーニングをするのではなく、その方に合わせて進めていきます。
実際のトレーニングの様子はこちらの動画をご覧ください。
【ここに40代・50代のパーソナルトレーニング動画を掲載】
「思っていたより普通にできそう」
「これなら自分もやってみようかな」
そう感じていただけたら、ぜひ一度体験してみてください。
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初回50分パーソナルトレーニング
現在、ひろ整骨院では、
通常価格
6,000円（税別）
のパーソナルトレーニングを、
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2,480円（税別）
で体験していただけます。
「筋トレを始めたいけど、いきなりジムに通うのはちょっと……」
という方も、まずは一度身体を動かしてみませんか？
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まとめ｜40代・50代からでも身体は変えていける
40代・50代になると、
「昔より体力が落ちた」
「身体が動かしにくくなった」
と感じることがあります。
しかし、それを単純に
「年齢だから仕方ない」
で終わらせる必要はありません。
大切なのは、今の自分の身体を知り、できることから少しずつ身体を動かしていくこと。
そして、
整える → 動かす → 鍛える
という習慣をつくっていくことです。
これからも旅行を楽しみたい。
趣味を続けたい。
自分の足で元気に歩きたい。
そんな未来のために、今から身体づくりを始めてみませんか？
尼崎・立花のひろ整骨院では、腰痛や外反母趾などの身体のケアだけでなく、40代・50代からの筋力づくり・パーソナルトレーニングもサポートしています。
「自分も筋トレを始めた方がいいかな？」
そう思った今が、最初の一歩です。
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お気軽にお問い合わせください。
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☆腰痛・外反母趾に特化した整骨院☆
★尼崎市立花町2-6-5
☆Tel06-6422-3877
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★ひろ整骨院 予約優先制
（ご予約はＨＰ・LINEまたは電話から）
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