ブログ
2026/09/29
ひろ整骨院
洗顔や掃除、靴下を履くと腰が痛い…日常生活で腰痛が起こる原因とは？
「重い物を持っていないのに腰が痛い」のはなぜ？
「重い物を持ったわけでもないのに、腰が痛くなった」
腰痛で来院される方から、こういった話を聞くことがあります。
実は腰痛は、重い物を持ち上げたときだけに起こるものではありません。
例えば、
* 朝、顔を洗っていると腰が痛い
* 掃除機をかけると腰が痛くなる
* 靴下を履こうとすると腰が痛い
* 洗濯物を干していると腰がつらい
* 車から降りるときに腰が痛む
* 長時間座った後に腰が伸ばしにくい
このような何気ない日常動作でも腰に負担がかかることがあります。
腰痛にはさまざまな原因があり、明確な病気や構造的な原因を特定できない「非特異的腰痛」も多いとされています。WHOも、腰痛への対応では身体活動や運動、日常生活上の負担への配慮などを含めた総合的な対応が重要としています。
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洗顔で腰が痛くなるのはなぜ？
洗顔するとき、多くの人は無意識に上半身を前に倒します。
このとき、
腰だけを曲げてしまう
状態になると、腰周辺に負担が集中することがあります。
特に、
「朝起きた直後から腰が硬い」
「前屈すると腰が痛い」
という方は、洗顔という毎日の動作が腰への負担になっている可能性があります。
洗顔するときは、腰だけを大きく曲げるのではなく、膝や股関節も使って身体全体で前に倒れることを意識してみましょう。
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掃除機をかけると腰が痛い理由
掃除機をかけるときも、
「前かがみ＋腕を前に伸ばす」
という姿勢になりやすいものです。
さらに、掃除機を遠くまで伸ばそうとすると、身体から離れた位置で腕を動かすことになります。
このような姿勢を長時間続けると、腰に負担がかかりやすくなります。
掃除をするときは、
掃除機を身体から遠くに離しすぎない
腰だけでなく股関節や膝も使う
ことを意識してみてください。
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靴下を履くときに腰が痛い人も要注意
意外と多いのが、
「靴下を履くときに腰が痛い」
というケースです。
片足を上げて前屈する動作では、腰だけではなく股関節や背中など、身体のさまざまな部分が動きます。
ところが、身体のどこかがうまく動かない状態になると、別の部分がその動きを補うことがあります。
その結果、
「靴下を履くだけなのに腰が痛い」
ということにつながる場合があります。
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腰痛は「腰だけ」を見るとは限りません
ここが、腰痛を考えるうえで大切なポイントです。
腰が痛いからといって、必ずしも「腰だけ」に問題があるとは限りません。
例えば、
* 股関節の動き
* 胸椎や背中の動き
* 骨盤周囲の動き
* お腹や背中の筋肉
* お尻や脚の筋肉
* 普段の姿勢や身体の使い方
など、さまざまな要素が関係します。
だからこそ、
「腰が痛いから腰だけを揉む」
という考え方だけではなく、
「なぜ、この動作で腰が痛くなるのか？」
を考えることが大切です。
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腰痛を繰り返さないために大切なこと
腰痛があるからといって、必要以上に身体を動かさないようにすることが、必ずしも解決につながるわけではありません。
日本整形外科学会も、腰痛によって日常生活が制限されると体力や腰を支える筋力が低下し、さらに腰痛が起こりやすくなる悪循環について説明しています。
WHOも、腰痛へのセルフケアとして身体活動を挙げています。
もちろん、痛みの原因や程度によって対応は変わります。
まずは、
「痛いから何もしない」
ではなく、
「自分の身体が、どの動作で痛みやすいのかを知る」
ことから始めてみましょう。
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尼崎・立花で腰痛のお悩みなら
ひろ整骨院 立花本院では、腰痛を単純に「腰が痛い」というだけで考えるのではなく、
「どんな動作で痛むのか」
「普段どのように身体を使っているのか」
「運動不足や筋力低下が関係していないか」
なども含めて身体を見ていきます。
院長自身も、約30年前に仕事中の腰への負担から椎間板ヘルニアを経験しています。
「腰が痛い人の気持ちが分かる」というだけではなく、腰痛を繰り返さないために身体をどう使っていくかというところまで考えていくことを大切にしています。
尼崎・立花周辺で、
「最近、洗顔すると腰が痛い」
「掃除をすると腰がつらい」
「靴下を履くときに腰が痛い」
「以前より身体が動かしにくくなった」
という方は、一度ご自身の身体の使い方を見直してみてください。
腰痛は、痛くなった場所だけを見るのではなく、「なぜその動作で痛くなるのか」を考えることが大切です。
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★JR立花駅、北へ徒歩5分の治療院☆
☆腰痛・外反母趾に特化した整骨院☆
★尼崎市立花町2-6-5
☆Tel06-6422-3877
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★ひろ整骨院 予約優先制
（ご予約はＨＰ・LINEまたは電話から）
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