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2019/10/23
スタッフブログ
生活習慣チェック！
気候がだんだんと冷え込み始めました。
手足が冷たかったり、辛い冷えで寝付けなかったりすることはありませんか。
そんな冷え性の改善。ちょっとした生活習慣の見直しからできます。
知らぬ間に身についてしまった悪い生活習慣はありませんか。
ご自身の生活習慣を振り返ってチェックしてみてください。
・バランスの良い食事摂取
身体の基礎となる栄養素が偏っていると、代謝がうまくいかないことがあります。バランスの良い食事を心掛けて。
・大切な3つの首
首、手首、足首の３つの首は動脈から近く皮膚が薄いため、冷えやすい部位です。
ここを冷やすと全身に冷えが伝わっていきます。3つの首を冷やさないように露出は控えましょう。
・湯船に浸かる
シャワーだけでは、身体の中から温まることはできません。表面だけ温めて逆に芯から身体を冷やしてしまう原因に。
まずは週１回からでも構わないので湯船に15分浸かる習慣を。
また、身体を温める入浴剤を使用することも効果的です。
・下着や靴などのサイズ
きつい下着やサイズに合わない靴などを履いていると、身体を締め付けて、血行不良で冷えを招く恐れがあります。
身体に身に着けるものは、サイズが合っているか普段から気にしてみてください。
・適度な運動
血行促進には血液を流すための筋肉が必要です。身体の筋肉量が多ければ多いほど代謝も上がり、体温も高くなります。
だからと言って、すぐにランニングや筋トレを始める必要はありません。
まずは、普段より多く歩いたり、階段を使ったり、日常生活に取り入れられる身体を動かす工夫をしてみましょう。
・身体を温めるグッズ
使い捨てカイロでも十分ですが、湯たんぽや電子レンジで温められるものなど、今はいろんなものが売っています。
お気に入りのものを探してみてはいかがでしょうか。
・寝る前の白湯
１日の中でいつ飲んでも良いのですが、時間を決めて飲んだほうが効果的です。
特にオススメな時間は就寝前です。沸かしたお湯を１０分くらい時間をかけて少しずつ飲むのがポイントです。
ゆっくり時間をかけて白湯を飲むことで、体の中からゆっくりと温まり眠りを誘います。
冷えが気になる方にとって、日常生活の中で身体を冷やさないようにしたり、身体を動かしたりという生活習慣はとても大切です。
少しの工夫で冷え性の改善に繋がることもありますので、簡単なものから取り入れるようにしてみてください。
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