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2021/03/02
スタッフブログ
ベンチプレス
こんにちは、施術スタッフの筋トレ好きな 辻です！
今回から筋トレの紹介をしていきたいと思います(^^)
筋トレ紹介
⚪︎ベンチプレス
効く筋肉…大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
ベンチプレスは筋トレのフリーウエイト種目のなかでもメジャーな種目です。
単純なトレーニングですが、きちんとしたフォームで行わないと怪我につながってしまいます。
今回は基本のベンチプレスのポイントを紹介していきたいと思います。
１、フラットベンチに寝て、バーベルを握る。
腕の広さの目安は肩幅の１、５倍程度
２、バーベルを持ち上げる前に、肩を落とし肩甲骨を内に寄せて胸を張る。
足裏は地面に付き、お尻をベンチにつけた状態から始める。
３、バーベルをラックアップして、ゆっくり下ろす。
下ろす位置は乳頭（乳首）のやや下が理想的です。
４、バーベルを上げる際は、胸を張った状態をキープしながら上げる。
上げ終わりは、肘が伸ばし切らずに軽く曲げたところまで。
５、８〜１０回を目安に行いましょう。
注意ポイント
・手首の怪我を避けるため、バーベルは前腕の延長線上に持つようにしましょう。
・バーベルを上げる際、力を込めようとして肩をすくめたり、肩が前に出たりしないようにしましょう。
胸を張った状態をキープして下さい。
追い込みポイント
・回数をこなし、もう上がらないと思うところまで来たら、お尻を浮かし胸を張った状態で上げてみましょう。
やや下向きに力が加わり上げやすくなります。
バーベルを下ろす際はさらにお尻が上がります。
最後に…
ベンチプレスは高重量を扱える種目です。
筋トレ初心者の方は、怪我に気を付けて無理のない重量から始めて下さい。
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