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2021/03/15
スタッフブログ
スクワット
こんにちは、施術スタッフのスクワット命の 辻です！
当院では、筋トレダイエットや筋力アップ、リハビリも行っております♫
今回は、筋トレの紹介をしていきたいと思います！
☆筋トレ紹介
◆スクワット
効く筋肉…大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、内転筋
「キングオブトレーニング」と呼ばれる足腰の筋肉をバランス良く鍛えるトレーニングです(haha)
ダイエット・健康促進・スポーツのパフォーマンス向上に役立ちます。
まずは基本的なスクワットのやり方を紹介します。
１、足は肩幅を目安に開きます。
つま先はやや外側に開きます。
２、背中を伸ばしたまま膝を曲げます。
お尻を後ろに突き出すように腰を落とし、大腿部（股関節から膝関節までの部分）が地面と平行になるくらいを目安にする。
その際膝が前に出過ぎないようにする。
３、膝を伸ばす時も背中を伸ばした状態をキープする。
上体の上げ終わりは、膝が伸び切らない所まで
◆注意ポイント
・腰を痛めないために背中は伸ばし、丸まらないようにする。
・膝が前に出し過ぎない。つま先から少し出るくらいが目安
・しゃがんだ時、内股にならないようにする。
最後に…
膝に痛みがあるようなら無理しないでください。
痛みある時は足を広げてみたり、膝を曲げるのを浅くしてみてください。
当院では、筋トレ指導やダイエット指導も行っておりますので、気軽にお問合せくださいませ(^^)
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☆外反母趾・骨盤・ゆがみ矯正専門☆
★尼崎市立花町2-6-5
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